El agua constituye más del 60 % de tu peso corporal, y cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.
No es ningún secreto que el agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y ayudarlo a realizar funciones diarias importantes. Pero, ¿cuánta agua necesitas para mantenerte sano e hidratado?
La Dra. Grace Onuma, especialista en medicina familiar de University Health Southwest, responde a preguntas comunes sobre las mejores formas de mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación.
¿Cuánta agua al día es saludable?
La regla general para mantenerse hidratado es diferente para hombres y mujeres. Los hombres deberían tomar alrededor de 13 tazas (125 onzas) de líquidos al día. Las mujeres deberían tomar unas 9 tazas (91 oz) al día. Esto incluye los líquidos de las frutas y verduras, pero «las necesidades de agua varían según cada persona y otros factores relacionados con la salud y el estilo de vida diario», afirmó el Dr. Onuma.
«Si tienes un alto nivel de actividad física o tu trabajo es físicamente exigente, es posible que necesites beber más agua de lo que se recomienda como ingesta diaria promedio.»
Si estás embarazada, se recomienda beber entre 11 y 12 tazas de líquidos en total al día, pero esa cantidad sigue aumentando a lo largo del embarazo y también depende de tus niveles de actividad.
Los medicamentos que tomas también pueden influir en la cantidad de agua que debes beber. Por eso, el Dr. Onuma dijo: «Lo mejor es hablar con tu médico de cabecera sobre la cantidad adecuada que debes beber».
Los beneficios del agua para la salud
Beber suficiente agua garantiza que tu cuerpo tenga lo necesario para eliminar las toxinas de tu organismo y ayuda a mantener tu presión arterial en un nivel saludable.
El agua también ayuda a tu cuerpo:
- Mantener una temperatura normal
- Lubricar y amortiguar las articulaciones
- Favorece el funcionamiento saludable de los riñones al ayudar al cuerpo a eliminar los desechos
- Mejora la salud de la piel
Mantenerse hidratado también es una parte importante del bienestar general y se complementa muy bien con los hábitos alimenticios saludables. Cuando no bebes suficiente agua, puedes sufrir deshidratación, una afección en la que el cuerpo no tiene suficiente agua para llevar a cabo sus funciones normales.
¿Quiénes corren mayor riesgo de deshidratación?
«Cualquiera puede deshidratarse, pero esta afección puede ser más grave y presentarse más rápidamente en las personas mayores y en los niños muy pequeños», afirmó el Dr. Onuma. Por lo general, la deshidratación se produce cuando no se ha consumido suficiente agua durante un tiempo como para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Causas de la deshidratación
Entre los factores que pueden contribuir a la deshidratación se incluyen:
- Ejercicio — Cualquier actividad que te haga sudar puede provocar una pérdida excesiva de líquidos del cuerpo.
- Calor — Si vives en un clima más caluroso (como San Antonio), es importante no excederte. Escucha a tu cuerpo y regula tu consumo de líquidos para
- Embarazo/lactancia — Las mujeres embarazadas o en período de lactancia necesitan más agua para el bienestar del bebé y para la lactancia.
- Enfermedad — Si tienes fiebre, vómitos o diarrea, es importante que bebas más agua para reponer la pérdida de líquidos causada por la enfermedad.
- Medicamentos — Ciertos medicamentos pueden provocar micción frecuente o sudoración, lo que puede llevar a la deshidratación.
Síntomas de deshidratación
Algunos síntomas comunes de la deshidratación son:
- Boca seca
- Fatiga
- Tengo mucha sed
- Piel seca
- Mareos
- Orina de color oscuro
El Dr. Onuma advirtió: «La deshidratación puede hacerte sentir mal y, si no se trata de manera adecuada y rápida, en ocasiones puede incluso poner en riesgo la vida».
¿Qué tomar para mantenerse hidratado?
Aunque el agua es la fuente más importante para cubrir tu ingesta diaria de líquidos, también puedes obtener los líquidos que necesitas a partir de jugos 100 % de fruta sin azúcares añadidos y de alimentos ricos en agua, como la sandía y las espinacas.
Atención integral en University Health
La deshidratación puede afectar todo, desde tus niveles de energía hasta la salud de tus riñones y tu corazón. En University Health, nuestro equipo brinda atención integral para una amplia gama de problemas de salud, desde la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor hasta afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades renales.
Programa una cita con uno de nuestros médicos de atención primaria para recibir apoyo continuo y mejorar tu salud en general, o visita una de nuestras clínicas de atención de urgencia ExpressMed si presentas síntomas de deshidratación que requieran atención inmediata.
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