El embarazo puede ser estresante. Es posible que se preocupe por su salud, la salud del bebé y lo que vendrá después. Esas preocupaciones pueden parecer aún mayores durante un embarazo de alto riesgo.
Los Institutos Nacionales de Salud definen un embarazo de alto riesgo como aquel en el que la madre, el bebé o ambos tienen un mayor riesgo de sufrir problemas durante el embarazo o el parto. El American College of Obstetricians and Gynecologists lo explica de manera más sencilla: un embarazo de alto riesgo significa que tanto usted como el bebé necesitan cuidados adicionales.
Si tiene un embarazo de alto riesgo, querrá hacer todo lo posible para mantenerse a usted y al bebé a salvo. Controlar el estrés es una forma de cuidar su salud.
El Dr. Patrick Ramsey, director del Maternal Center de Nivel IV y del programa de transporte y asistencia a mujeres embarazadas de University Health, comparte algunas formas de reducir el estrés y sentirse mejor durante el embarazo.
Datos sobre el estrés durante el embarazo
Todos sentimos estrés de vez en cuando. Un poco de estrés puede ayudarle a mantener la concentración. Pero demasiado estrés puede afectar su salud y la de su bebé durante el embarazo.
“El estrés es un problema enorme”, dice el Dr. Ramsey. “Sabemos que el estrés es un factor importante en el parto prematuro. Si podemos abordar el estrés como una prioridad para las pacientes de alto riesgo, probablemente sea lo más factible”.
Las investigaciones han demostrado que el estrés a largo plazo puede:
- Aumentar el riesgo de problemas de salud, como la diabetes gestacional, la presión arterial alta, la preeclampsia y el parto prematuro
- Debilitar el sistema inmunológico, lo que puede hacer que sea más fácil enfermarse
- Empeorar los síntomas del embarazo, como los problemas para dormir y las náuseas matutinas
El estrés por sí solo rara vez causa un embarazo de alto riesgo. Pero puede aumentar el riesgo de problemas de salud que compliquen el embarazo.
Cómo aliviar el estrés en mujeres embarazadas
Cuando se siente estresada, su cuerpo entra en modo de lucha o huida. Su corazón late más rápido, su presión arterial aumenta y sus músculos se tensan.
Esta respuesta ayudaba a las personas a escapar del peligro en la antigüedad. Hoy en día, puede hacer que el estrés afecte más a su cuerpo.
Quizás no pueda eliminar todo el estrés de su vida. Pero puede tomar medidas para controlarlo. Aquí le presentamos algunas formas de calmar su mente y su cuerpo:
1. Escuche los latidos del corazón de su bebé
Si escuchar los latidos del corazón de su bebé durante una consulta prenatal le ayuda a sentirse tranquila, eso es real. Escucharlos puede ayudar a que su cuerpo se relaje y a bajar su presión arterial.
Pregúntele a su médico si puede grabar los latidos con su celular. Escucharlos más tarde puede darle consuelo, especialmente si ha tenido una pérdida de embarazo anteriormente.
“Concentrarse en los latidos del corazón puede recordarle que todo va bien”, dice el Dr. Ramsey.
2. Tome unas cuantas respiraciones profundas
Concentrarse en su respiración puede ayudarle a calmar su cuerpo. La meditación es una herramienta que puede ayudar.
La meditación es un tipo de medicina integrativa. Puede calmar el sistema nervioso, lo que puede conducir a:
- Mejor estado de ánimo y función cerebral
- Menos dolor
- Bajar la presión arterial
- Un sistema inmunológico más fuerte
En la meditación consciente, usted se enfoca en el presente. Puede prestar atención a su respiración, a su cuerpo o a los sonidos que le rodean.
La meditación puede enseñarle a hacer una pausa antes de reaccionar. Esto puede ayudarle a sentirse más en control cuando se enfrenta al estrés.
Si es nueva en la meditación, pruebe estos pasos:
- Reserve de 10 a 20 minutos cada día.
- Siéntese en un lugar tranquilo con pocas distracciones.
- Concéntrese en su respiración.
- Note los pensamientos cuando surjan. Luego, déjelos ir y vuelva a su respiración.
- Al final, tómese un minuto para volver a centrar su atención en la habitación.
3. Pase tiempo con su pareja
Pasar tiempo con su pareja también puede reducir el estrés. En la mayoría de los casos, las relaciones sexuales son seguras durante el embarazo y pueden mejorar su estado de ánimo. Consulte con su médico si las relaciones sexuales son seguras para usted.
La cercanía física puede ayudar a su cuerpo a liberar endorfinas. Estas hormonas pueden ayudarle a sentirse bien.
También puede probar formas sencillas de conectarse con su pareja. Relájense juntos en el sofá o dediquen un rato a sentir cómo se mueve el bebé.
4. Hablar al respecto
Las nuevas experiencias pueden resultar estresantes, especialmente durante un embarazo de alto riesgo.
El American College of Obstetricians and Gynecologists indica que una de cada cuatro pacientes embarazadas no contaba con el número de teléfono de un médico al que poder contactar en caso de inquietudes prenatales. No saber a quién llamar puede aumentar el estrés.
Obtener la información y el apoyo adecuados puede ayudarle a sentirse más tranquila.
En su próxima visita, pregúntele a su médico cómo comunicarse con alguien si tiene alguna pregunta o inquietud. Dependiendo de su equipo de atención médica, es posible que cuente con servicios de apoyo, como el NurseLink de University Health, disponible las 24 horas, una línea directa de enfermería para pacientes.
Los pacientes de University Health también pueden usar la aplicación MyChart para revisar sus expedientes y hacer preguntas que no sean urgentes. Estas herramientas pueden ayudarle a sentirse apoyada entre una visita y otra.
“La paciente no debe simplemente ignorar lo que siente o las preocupaciones que pueda tener”, dice el Dr. Ramsey. “Hable con un médico o con una enfermera a través de una línea de ayuda. Simplemente busque a alguien que le confirme o le tranquilice de que lo que está pasando es normal o motivo de preocupación”.
5. Incorpore rutinas que le ayuden a recargar energías
Las rutinas diarias pueden ayudarle a manejar el estrés de manera saludable. Si puede, reserve al menos 30 minutos para hacer algo que le guste.
Algunas actividades útiles pueden ser:
- Caminar
- Pasar tiempo con amigos
- Practicar un pasatiempo
- Hacer una rutina de cuidado de la piel
- Sentarse tranquilamente y relajarse
El yoga prenatal es otra buena opción. Esta actividad de bajo impacto puede ayudarle a relajarse durante el embarazo. También puede enseñarle técnicas que le ayuden durante el trabajo de parto y el parto.
Atención para embarazos de alto riesgo en University Health
Si tiene un embarazo de alto riesgo, el Women’s & Children’s Hospital de University Health ofrece atención especializada para apoyarle.
Como centro materno de nivel IV, nuestros especialistas certificados en medicina materno-fetal atienden a pacientes embarazadas y en posparto. También contamos con un centro de emergencias especializado en obstetricia y ginecología para atender necesidades urgentes.
En 2026, Newsweek volvió a nombrar a University Health como uno de los mejores hospitales de maternidad. Este es el quinto año consecutivo en que obtenemos este reconocimiento, basado en parte en la experiencia de las pacientes.
