En forma en casa: Ejercicios para las piernas
Mantenerse activo es un componente importante de una vida saludable. Si no puedes ir al gimnasio o prefieres evitar las multitudes, igual puedes hacer un buen ejercicio en casa.
La enfermera y fisióloga del ejercicio Irene López, del Centro de Salud y Fitness de la Universidad del Texas Diabetes Institute, te enseña cómo ponerte en forma utilizando objetos comunes que tienes en casa. En este video, Irene se enfoca en fortalecer las piernas.
Aquí hay un par de cosas que debes recordar antes de empezar:
- Asegúrate de contar con la autorización de tu médico.
- Detente de inmediato si empiezas a sentir dolor en el pecho, dificultad para respirar o cualquier dolor en el resto del cuerpo.
- Respira mientras haces ejercicio.
- Utilizar la técnica correcta es más importante que levantar mucho peso.
- Si tienes problemas en las rodillas o las caderas, te recomendamos que realices las versiones modificadas de los ejercicios o que los evites por completo.
Durante los ejercicios utilizaremos estas sencillas herramientas:
- 1 o 2 mancuernas ligeras o 1 o 2 botellas de agua de 16 onzas
- Banda de resistencia
- Presidente
Haremos estos ejercicios:
- Sentadillas con una silla
- Zancadas
