Si eres como la mayoría de nosotros, estás comiendo más bocadillos mientras trabajas desde casa. Pero comer entre horas no’ tiene por qué arruinar tus hábitos — alimenticios saludables; ¡solo tienes que hacer que sea fácil comer sano!
Es lo más lógico. Cuando estás’ en casa, lo más probable es que el refrigerador y la despensa estén mucho más cerca de tu espacio de trabajo que en la oficina. Puede ser muy tentador cuando algo dulce o salado está a solo unos pasos de distancia.
Si te resulta familiar esa tentación, no’ estás solo. Esto’ ha dado lugar a un fenómeno que se ha denominado “los 15 de la cuarentena”, ya que la gente ha subido unos cuantos libras de más al tener el refrigerador tan cerca todo el tiempo.
No’ estamos aquí para decirte que debas dejar de comer entre comidas. De hecho, los bocadillos pueden desempeñar un papel fundamental en una alimentación saludable. El secreto para mantenerse saludable es elegir bocadillos más saludables.
Estos consejos para mantenerte saludable pueden orientarte en la dirección correcta:
Haz que sea más fácil comer frutas & verduras
Cuando estás’ buscando un bocadillo, es’ mucho más probable que elijas alimentos que sean fáciles de “tomar”. Haz que estos alimentos saludables sean fáciles de tomar preparándolos con anticipación.
Lava las frutas y verduras cuando las traigas a casa de la tienda. Coloca las frutas que no’ necesitan refrigeración en un lugar visible sobre la encimera. Pélalas y córtalas en rodajas según sea necesario.
Sirve tu comida
A menos que tengas envases individuales de un alimento en particular, es’ mejor sacar la comida de su envase original antes de comerla. Cuando comes directamente de la bolsa o la caja, ¡es’ más probable que sigas sirviéndote mucho más allá de una sola porción!
Puedes hacer que esto sea aún más práctico preparando tus botanas con anticipación. Divide el contenido de un recipiente grande—por ejemplo, de palomitas de maíz hechas al aire—en porciones individuales en bolsas reutilizables. Así te resultará más fácil tomarlo y verterlo en un tazón cuando necesites un bocadillo.
Prepara mini comidas
Cuando hablamos de “mini-comidas”, no’ nos referimos a un plato principal propiamente dicho. Lo que queremos decir es que incorpores los principios básicos de una alimentación saludable en tu merienda.
Combina alimentos de distintos grupos alimenticios para mantenerte saciado, satisfecho y lleno de energía. Una fruta o verdura, o un cereal integral, más una pequeña cantidad de proteína y una pizca de grasa saludable, te ayudará a concentrarte mucho más que ese puñado de pretzels por sí solo.
Bebe
¡Cuando buscan comer sano, muchas personas se olvidan por completo de lo que beben! Pero las bebidas desempeñan un papel clave para mantenerse saludable.
Prioriza el consumo de agua a lo largo del día. Esto puede ayudarte a mantener una hidratación adecuada, lo que te permitirá evitar efectos desagradables como dolores de cabeza y una disminución de la productividad, al tiempo que te mantiene saciado. Optar por el agua en lugar de las bebidas azucaradas también puede ayudarte a reducir tu consumo de azúcar y calorías.
No’ trabajes & no comas
Este no es’ un consejo sobre qué comer. Es’ un consejo sobre cómo comer. ¿Sabías que’ tienes muchas más probabilidades de comer de más cuando haces varias cosas a la vez mientras comes?
Tómate un descanso para sentarte y comer algo—y hazlo en un lugar distinto al que’ estás trabajando. Esto puede proporcionar un “reinicio”muy necesario para tu mente y hará que seas mucho menos propenso a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables.
