¿Alguna vez ha escuchado el rumor de que no se puede hacer ejercicio durante el embarazo? ¿O que el sexo puede lastimar al feto? Si es así, no es la única. Resulta que hay muchos mitos sobre lo que las mujeres pueden y no pueden hacer durante el embarazo.
Le pedimos al Dr. Patrick Ramsey, director de transporte y divulgación materna de University Health, que separe la realidad de la ficción en los siguientes mitos comunes sobre el embarazo.
Mito: No se puede viajar durante el embarazo.
Realidad: No posponga su luna de miel prenatal: Según el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), las mujeres embarazadas de bajo riesgo sin antecedentes de parto prematuro pueden viajar hasta las 36 semanas de embarazo.
“Cuando se trata de un viaje largo, de una semana más o menos, recomiendo llevar copias de la última visita al médico y del historial de análisis prenatales”, afirma el Dr. Ramsey.
Para los viajes en avión, siempre que sea posible, sugiere la medida de precaución de levantarse y caminar cada hora para prevenir coágulos sanguíneos y, si se trata de un vuelo especialmente largo, tomar una aspirina infantil el día anterior, el día del vuelo y el día posterior.
Mito: Las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio.
Realidad: “Las mujeres no deben sentir que no deben mantenerse activas”, afirma el Dr. Ramsey. “Las mujeres que hayan sufrido un aborto espontáneo o que teman que mantenerse activas les cause algún problema deben estar muy tranquilas, ya que deben mantenerse activas y salir a hacer cosas. Es muy importante”.
Aunque el esquí, la equitación, el buceo y el yoga caliente están en la lista de actividades “desaconsejadas”, el ACOG recomienda 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a:
- Reducir el dolor de espalda
- Aliviar el estreñimiento
- Disminuir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia
- Promover un aumento de peso saludable durante el embarazo
- Mejorar el estado físico general
- Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos
Si es nueva en el ejercicio, empiece poco a poco y vaya aumentando gradualmente, pero no se exceda. “Si nunca ha corrido una maratón, no debería empezar a entrenar ahora”, afirma el Dr. Ramsey.
Actividades recomendadas:
- Natación: No se ejerce presión sobre las articulaciones, lo que ayuda a evitar lesiones o distensiones.
- Caminata rápida: Ejercita todo el cuerpo y es suave para los músculos y las articulaciones.
- Yoga modificado: Esta práctica reduce el estrés, centra la respiración y mejora la flexibilidad.
Mito: El sexo puede lastimar al feto.
Realidad: Una relación íntima y saludable con su pareja es un factor importante para el bienestar general de su familia. “Existe el temor de que el sexo durante el embarazo pueda ser perjudicial para el bebé por alguna razón, pero no es así”, afirma el Dr. Ramsey. “Los médicos deben ayudar a educar a ambas partes para que superen cualquier preocupación”.
Además, el sexo ayuda a reducir el estrés de ambos miembros de la pareja.
Mito: Las mujeres embarazadas necesitan suplementos de omega-3.
Realidad: Los investigadores han encontrado que los ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa que se encuentra en el pescado, pueden ser importantes para el desarrollo del cerebro antes y después del nacimiento.
Sin embargo, los datos son contradictorios y no hay directrices claras sobre los ácidos grasos omega-3, por lo que las mujeres embarazadas normales sin factores de alto riesgo no deben sentirse obligadas a tomar un suplemento. “Pero si su compañía de seguros lo cubre, no hay ningún inconveniente en tomarlo”, afirma el Dr. Ramsey.
Atención durante el embarazo y el parto en University Health
University Health ofrece servicios integrales de embarazo y parto, que incluyen chequeos de rutina, atención para embarazos de alto riesgo, la única sala de emergencias dedicada a obstetricia y ginecología de la zona, apoyo para la lactancia materna y mucho más.
