Independientemente de cuáles sean sus tradiciones, la temporada de fiestas implica mucha comida deliciosa y reuniones familiares. Esto puede suponer un reto para quienes deben manejar la diabetes.
“Es totalmente posible celebrar, disfrutar de los platos tradicionales y mantener la salud como prioridad”, dijo la Dra. Aruna Venkatesh, endocrinóloga de University Health. “Solo hay que tomar decisiones bien pensadas y planificar”.
A lo largo de este blog, la Dra. Venkatesh comparte una guía sencilla para ayudarle a controlar su nivel de azúcar en la sangre mientras equilibra el cuidado de la diabetes y las fiestas.
Vigilar su nivel de azúcar en la sangre
Es importante mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites recomendados durante esta época, ya que las fluctuaciones pueden provocar tanto molestias a corto plazo como complicaciones a largo plazo.
Cuando está disfrutando del tiempo con su familia y amigos, es fácil dejarse llevar por el momento y olvidarse de revisar su nivel de azúcar en la sangre. Si eso ocurre, preste atención a señales de advertencia como:
- Sed excesiva
- Micción frecuente
- Fatiga
- Visión borrosa
- Dolor de cabeza
Si presenta estos síntomas, beba mucha agua para eliminar el azúcar. Caminar o realizar algún tipo de actividad física también ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre.
Riesgos para la salud por un nivel de azúcar en la sangre no controlado
Cuando el nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto por mucho tiempo, puede afectar su salud y causar complicaciones como:
-
Enfermedad renal
- Problemas de visión
- Daño nervioso
- Enfermedad del corazón
Prestar atención a su consumo de carbohidratos
Los carbohidratos desempeñan un papel muy importante en el control de su nivel de azúcar en la sangre. Durante las fiestas, cuando abundan los alimentos ricos en carbohidratos, es importante recordar que las porciones más grandes de carbohidratos pueden elevar aún más el nivel de azúcar en la sangre. Cada persona reacciona de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que es fundamental prestar atención a cómo reacciona su cuerpo.
Consumir demasiados carbohidratos puede provocar aumento de peso, mientras que consumir muy pocos puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia) y hacer que su cuerpo descomponga la masa muscular para obtener energía.
Consejos para mantenerse en el buen camino durante las fiestas
Para evitar la preocupación posvacacional de “¿qué dirá mi médico?”, la Dra. Venkatesh tiene algunos consejos que puede tener en cuenta.
En primer lugar, “no sea tan duro con usted mismo”, dijo la Dra. Venkatesh. Sí, puede comer tamales, pan dulce, latkes y pudín de Navidad, pero recuerde que la moderación es la clave.
Segundo, no se salte una comida para “ahorrar” para esa fiesta de fin de año más tarde. “Coma sus comidas en porciones normales a horas regulares para mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de los límites recomendados”, aconsejó.
Por último, planear con anticipación puede marcar una gran diferencia en cómo maneja sus elecciones alimenticias durante las celebraciones. Si sabe qué platos se servirán, trate de planificar con anticipación qué alimentos disfrutará para ayudar a mantener niveles estables de glucosa. Centrarse en alimentos ricos en nutrientes y mantenerse hidratado con agua o bebidas bajas en calorías son estrategias efectivas para evitar comer de más.
Recuerde que pequeños ajustes, como disfrutar de su postre favorito en una porción más pequeña, le permiten participar en las tradiciones festivas sin descuidar su salud.
Más consejos para tener en cuenta en esta temporada festiva
Aquí le presentamos más formas de sentirse seguro y en control durante toda la temporada festiva:
- Tome porciones pequeñas de los alimentos que le tientan.
- Coma una comida pequeña y equilibrada en casa para no caer en la tentación de comer de más.
- Si le invitan a una celebración, ofrézcase a llevar una bandeja de verduras o un postre bajo en carbohidratos.
- Planee lo que va a comer antes de servirse.
- Elija verduras crudas, asadas o al vapor en lugar de aquellas con crema y salsa.
- Limite los alimentos con almidón. Llene su plato primero con verduras y proteínas magras.
- Evite las bebidas alcohólicas.
- Revise su nivel de azúcar en la sangre con regularidad.
Si ya usa un medidor continuo de glucosa, este puede ayudarle a mantenerse al tanto de los aumentos en los niveles de azúcar en la sangre y a ajustar su dieta en consecuencia.
Manténgase consciente durante las fiestas
El equilibrio es clave; disfrutar de las delicias especiales con moderación, en lugar de privarse de ellas, le permite participar plenamente en las celebraciones sin comprometer el control de su diabetes.
Si se excede, no sea duro con usted mismo. En cambio:
- Salga a dar un agradable paseo con la familia.
- Juegue al aire libre con sus nietos, sobrinas y sobrinos, si puede.
- Haga ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Inscríbase en una clase grupal gratuita en el Texas Diabetes Institute
Al incorporar hábitos prácticos y mantenerse consciente durante las fiestas, podrá disfrutar de momentos memorables sin dejar de priorizar su bienestar.
Y recuerde, mañana es un nuevo día y una nueva oportunidad para volver al buen camino.
Cuidado de la Diabetes en University Health
Si necesita ayuda para mantenerse en el buen camino, ¡los educadores en diabetes del Texas Diabetes Institute de University Health están aquí para ayudarle! Ya sea que simplemente esté tratando de controlar la diabetes o de alcanzar nuevas metas de salud, nuestro equipo de atención de la diabetes ofrece apoyo especializado durante toda la temporada festiva y más allá.
Nuestro equipo brinda orientación personalizada, educación y apoyo, diseñados para empoderarle a tomar decisiones informadas sobre nutrición, ejercicio y control del azucar en sangre.
Recursos Comunitarios
Ya sea que reciba atención de nosotros o no, puede encontrar recursos comunitarios relacionados con el cuidado de la diabetes a través de nuestro Institute for Public Health.
