Si aumentó algunos kilos durante las fiestas, no se preocupe: no está solo.
Reconocer que la nutrición y la actividad física son fundamentales para el control efectivo y sostenido del peso y la salud constituye un excelente primer paso para impulsar cambios positivos.
10 Cambios Sencillos en su Alimentación
- Cambie las bebidas azucaradas como refrescos, jugos, bebidas deportivas, té dulce, limonada y aguas frescas por agua o bebidas sin calorías.
- Sustituya las papas fritas o las galletas por verduras sin almidón como zanahorias, apio, pepino en rodajas, tomates cherry o tiras de pimiento.
- Programe tres comidas balanceadas al día, llenando la mitad de su plato con vegetales sin almidón.
- Hornee, ase, hierva o cocine al vapor los alimentos en lugar de freírlos.
- Reduzca las porciones de carnes y alimentos altos en grasa y aumente las porciones de vegetales.
- Retire la piel del pollo y recorte la grasa visible de las carnes.
- Consuma pescado dos veces por semana. Ase, cocine al vapor, hornee o gratine en lugar de freír. Encuentre recetas con pescado en nuestro blog.
- Evite los restaurantes de comida rápida.
- Sustituya la crema agria por yogur bajo en grasa en las recetas.
- Cambie las bebidas de café azucaradas por café negro recién preparado con una pequeña cantidad de leche o crema.
Comenzar con solo uno o dos de estos consejos puede marcar una gran diferencia en su salud.
Cambie Su Perspectiva y Su Estilo de Vida
Además de estos consejos de nutrición, puede ser útil cambiar su forma de ver la alimentación, la actividad física y la pérdida de peso. Reconozca que bajar de peso es un proceso lento que requiere esfuerzo y tiempo. Su salud no cambia de la noche a la mañana, pero sus decisiones sí pueden hacerlo.
Permítase hacer cambios de forma gradual. No necesita convertirse en un chef profesional ni correr un maratón mañana. Empiece hoy con pequeños cambios en su alimentación.
En cuanto al ejercicio, puede comenzar simplemente caminando 30 minutos, cinco días a la semana. Si logra convertir algunos de estos consejos en hábitos, ya está avanzando.
Cuidado Primario en University Health
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, hable con su médico primario. Los médicos primarios de University Health están aquí para ayudarle a alcanzar sus metas de salud, paso a paso.
