Uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente debido a altos niveles de estrés, una alimentación deficiente y la falta de actividad física. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, tiempo suficiente para que el cerebro procese toda la información absorbida a lo largo del día.
Trastornos del Sueño y Enfermedades del Corazón
La falta de sueño está relacionada con diversos padecimientos del corazón, entre ellos la presión arterial alta, niveles elevados de colesterol y la acumulación de placa en las arterias. Si duerme mal de manera constante, puede tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
American Heart Association ha añadido el sueño a su lista de “los 8 elementos esenciales para la vida”, reconociéndolo como un componente vital de una buena salud del corazón. Los otros siete elementos son:
- Alimentarse mejor
- Ser más activo
- Dejar el tabaco
- Controlar el peso
- Controlar el colesterol
- Controlar el nivel de azúcar en la sangre
- Controlar la presión arterial
Las personas con trastornos del sueño, como la apnea del sueño o el insomnio, tienen mayor probabilidad de presentar arritmias, insuficiencia cardíaca, enfermedad de las arterias coronarias y ataque cerebrovascular.
Los ronquidos pueden interrumpir el sueño; se vuelve difícil mantener abiertas las vías respiratorias superiores cuando el peso supera la fuerza de los músculos que las mantienen abiertas. Cuando el flujo de aire se detiene, el cuerpo libera hormonas del estrés, lo que puede contribuir a enfermedades del corazón y a otros padecimientos de salud.
Padecimientos de Salud Relacionadas con el Sueño Insuficiente
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Alto nivel en sangre
- Enfermedad de Alzheimer
- Enfermedad cardiovascular
- Obesidad
Perder tan solo dos horas de sueño puede aumentar la resistencia a la insulina y disminuir la tolerancia a la glucosa. Las personas con diabetes tipo 2 tienen mayor probabilidad de sufrir un ataque al corazón o un ataque cerebrovascular, ya que el nivel de azúcar elevado también puede aumentar el colesterol y la presión arterial.
¿Qué se Considera Dormir “Bien”?
Para obtener la cantidad adecuada de sueño, el cuerpo debe dormir de manera continua y sin interrupciones para completar las diferentes etapas del ciclo de sueño, ya que cada etapa aporta distintos beneficios para la salud general.
Señales de que Podría Tener un Trastorno del Sueño
- Despertarse con la boca seca
- Despertarse cansado
- Presentar dolores de cabeza matutinos
- Tener dificultad para dormir o somnolencia excesiva
- Presentar Irritabilidad o problemas para concentrarse durante el día
Cómo Establecer Hábitos de Sueño Saludables
Existen maneras de mejorar el sueño de forma natural. Pruebe estos consejos:
- Establezca horarios regulares para acostarse y levantarse
- Manténgase activo durante el día para que el cuerpo se sienta físicamente cansado al llegar la hora de dormir
- Ajuste el dormitorio a una temperatura más fresca por la noche
- Evite el consumo de alcohol
- Evite el uso de dispositivos electrónicos o ver televisión antes de dormir
Cuidado Cardiovascular en University Health
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