Usted sabe que debería hacer ejercicio, pero ¿alguna vez se ha preguntado por qué? Un corazón saludable es un buen punto de partida para considerar los beneficios.
Piénselo de esta manera: su corazón es un músculo. Como cualquier otro músculo de su cuerpo, su corazón necesita ejercitarse para mantenerse fuerte y saludable.
Mantenerse físicamente activo puede ayudarle a proteger la salud de su corazón y a reducir el riesgo de desarrollar diversos problemas del corazón, incluyendo presión arterial alta y enfermedad e insuficiencia del corazón. Siga leyendo para obtener más información.
Beneficios del Ejercicio para Su Corazón
Hacer ejercicio regular beneficia su salud de muchas maneras. Mantenerse físicamente activo puede ayudarle a mantener un peso normal, reducir el riesgo de problemas crónicos de salud y mejorar su salud mental.
¡También es muy beneficioso para la salud de su corazón! Por un lado, los beneficios mencionados anteriormente también benefician indirectamente a su corazón. ¿Se pregunta cómo se relaciona su salud mental con la salud de su corazón? El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad del corazón, por lo que mejorar su salud mental también fortalece la salud de su corazón.
El ejercicio beneficia su corazón al:
- Disminuir la presión arterial y los triglicéridos
- Ayudar al cuerpo a manejar los niveles de azúcar en la sangre e insulina
- Aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”
- Evitar la acumulación de placa en las arterias
- Reducir la inflamación en el cuerpo, así como los niveles de proteína C reactiva
- Fortalecer el músculo del corazón y mejorar su capacidad para bombear sangre
Todos estos beneficios se combinan para proteger su corazón, reducir el riesgo de enfermedad del corazón y de ataque al corazón.
Los Mejores Ejercicios para la Salud del Corazón
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la salud del corazón? ¡Aquel que usted hará de manera regular! Cada vez que mueve su cuerpo de forma intencional y hace que su corazón lata más rápido, está fortaleciendo la salud de su corazón.
Todos los tipos de ejercicio son buenos para su corazón, pero los expertos recomiendan que su rutina combine cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio.
Ejercicios de Cardio
El cardio es especialmente beneficioso para la salud de su corazón. Este tipo de actividad, también llamada “ejercicio aeróbico”, incluye actividades que hacen que su corazón lata más rápido mientras el resto del cuerpo se mueve.
Esta categoría de ejercicio incluye desde caminar a paso ligero hasta entrenamientos de intervalos de alta intensidad, con actividades que varían en nivel de esfuerzo e impacto.
Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de fuerza también es importante para su salud en general y puede mejorar la salud de su corazón. Estas actividades implican desafiar sus músculos y desarrollar fuerza mediante algún tipo de resistencia.
Este tipo de ejercicio también se conoce como entrenamiento con resistencia y puede usar pesas, bandas elásticas o incluso el peso de su propio cuerpo como resistencia. Al desarrollar fuerza muscular, también se acelera el metabolismo, lo que hace que el ejercicio de cardio sea más eficaz.
Ejercicios de Equilibrio
Esta tercera categoría de ejercicio se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, aunque puede beneficiar a personas de cualquier edad. Realizar ejercicios intencionales diseñados para mejorar el equilibrio puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y mantenernos estables sobre nuestros pies.
Muchos de estos ejercicios se pueden incluir como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza o después de ejercicios de cardio.
Cuánto Ejercicio Necesita para la Salud de Su Corazón
Los expertos en salud, incluyendo Centers for Disease Control and Prevention y American Heart Association, recomiendan que la mayoría de los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Es decir, poco más de 20 minutos al día.
Esta recomendación aplica específicamente al ejercicio de cardio. Cada día, realice al menos 20 minutos de una actividad como caminar a paso ligero, aeróbicos en el agua o incluso bailar. Si prefiere actividades más intensas, como correr o jugar tenis, puede apuntar a 75 minutos de actividad a la semana.
Además de sus ejercicios de cardio, American Heart Association recomienda realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a alta por semana.
Cómo Incorporar Ejercicios Saludables para el Corazón en Su Vida
Con un horario ocupado, puede parecer difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. ¡Pero 20 minutos de actividad física diaria son totalmente posibles! Si es necesario, divídalos en bloques más pequeños a lo largo del día.
Suba y baje las escaleras de su oficina entre reuniones, dé un paseo familiar antes o después de la cena, póngase de pie y muévase mientras trabaja o ve televisión. ¡Cada pequeño movimiento cuenta! ¿Necesita desyerbar el jardín o cortar el césped? Las tareas domésticas también cuentan como ejercicio.
Por último, haga un esfuerzo por sentarse menos. Se dará cuenta de que se mueve más, lo que beneficia tanto a su corazón como a su salud en general.
Cuidado del Corazón en University Health
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